樺沢紫苑さん著書『読んだら忘れない読書術』
なぜ読書は必要なのか
読書は人生に大切なもの全てを与えてくれる
読書は単に知識を増やす行為ではなく、人生をより豊かに生きるための基盤を与えてくれる営みです。
本を読むことで、過去の偉人の知恵や経験、科学的知見や哲学的洞察を短時間で自分のものにできるのは、大きな財産です。
また、読書は思考力や創造力を鍛え、日常の意思決定を助ける羅針盤にもなります。
読書を通して得られる知識や視点は、仕事や人間関係に役立つだけでなく、健康や精神的安定、人生の喜びや自己成長へとつながっていきます。
つまり読書は、人生で大切なもの全てを与えてくれる「最強の自己投資」といえます。
読書によって得られる8つのこと
知識
読書によって最も直接的に得られるのが知識です。
仕事に役立つスキルや専門的知識だけでなく、歴史、文化、心理学、科学など幅広い分野の情報を短時間で吸収できます。
人の一生で経験できることは限られていますが、本を通じて他者の経験や思考を追体験できるため、自分の世界を一気に広げることが可能です。
知識は単なる暗記ではなく、実生活や仕事での判断を支える「武器」となります。
時間
本を読むことは時間を節約する最良の方法の一つです。
なぜなら、著者が何年もかけて得た経験や研究成果を、数時間で学ぶことができるからです。
読書は自分一人でゼロから試行錯誤する膨大な時間を短縮してくれます。
さらに、読書によって得た知識や方法論は仕事や日常の効率を高め、時間の有効活用につながります。
仕事力
ビジネス書や自己啓発書を読むことで、最新のノウハウや成功者の思考法を取り入れられます。
読書によって問題解決力や発想力が高まり、成果を上げるスピードも速くなります。
特に知識労働の現代では、学び続ける人とそうでない人の差は広がりやすく、読書習慣の有無がキャリアに直結します。
つまり読書は「最強の自己研鑽」であり、仕事力を根本から底上げしてくれるのです。
健康
意外に思われるかもしれませんが、読書は心身の健康にも良い影響を与えます。
読書によってストレスが軽減され、睡眠の質が向上することが研究でも示されています。
また、心理学や医学の本を読むことで、正しい健康知識やストレス対処法を身につけることもできます。
心が落ち着く習慣としての読書は、精神的安定をもたらし、長期的に健康を守る助けになります。
頭が良くなる
読書は脳を刺激し、思考力や記憶力を鍛えます。
活字を読み、内容を理解し、自分の中で整理する過程で、脳は高度な活動を行っています。
さらに、読んだ内容を他人に話したり書いたりすることでアウトプットが加わり、論理的思考力や表現力が磨かれます。
継続的な読書は、知識の蓄積だけでなく、頭の回転を速くし、知的生産性を高めてくれるのです。
人生を変える
一冊の本との出会いが人生を根本から変えることがあります。
本は時に、進路や生き方、人間関係の選び方に決定的な影響を与える「人生の転機」をもたらします。
自分の価値観や考え方を揺さぶり、新しい生き方の選択肢を与えてくれるのも本の力です。
小さな気づきが積み重なり、人生全体を変える大きな流れを作り出すこともあります。
自己成長
読書は、自分を磨き、成長させる最良の手段です。
知識を得るだけでなく、他者の価値観や人生観に触れることで、自分の視野を広げ、柔軟な思考を育みます。
読書を通じて「今の自分」より少し上の段階へと成長できるのです。
習慣的に本を読むことで、自己理解が深まり、より高い目標に挑戦するエネルギーが湧いてきます。
喜び
最後に、読書そのものが大きな喜びを与えてくれます。
面白い物語に没頭する楽しさ、新しい知識を得るワクワク感、著者の思考や感性に触れる感動。
本を読むことで得られる体験は、ゲームや映画とも異なる独自の豊かさがあります。
知識や成長を目的とするだけでなく、純粋に「読むことが楽しい」と感じられること自体が、人生を彩る大切な喜びなのです。
精神科医の読書術3つの基本
記憶に残る読書術
読書をしても忘れてしまっては意味がありません。記憶に残すためには「インプット」と「アウトプット」を組み合わせることが重要です。
人は情報を受け取るだけではほとんどを忘れてしまいますが、読んだ内容を自分の言葉で人に話したり、SNSやノートに書き出したり、実際に行動に移すことで、記憶は定着します。
特に読んだ直後の24時間以内にアウトプットを行うと記憶が強化されやすく、さらに1週間以内にもう一度アウトプットすれば長期記憶として残りやすいとされています。
つまり、読むこと自体よりも「どう活用するか」を意識することが、記憶に残る読書術の基本です。
スキマ時間読書術
読書を習慣化するためには「時間がないから読めない」という壁を取り払う必要があります。
そのために有効なのが、通勤や待ち時間、ちょっとした休憩などのスキマ時間を活用する読書術です。
1日10分の積み重ねでも1週間で1時間以上になり、1冊の本を読み切ることができます。
さらに、スキマ時間読書は集中力が高まりやすいという利点もあります。
短い時間だからこそ無駄なく読み進める意識が働き、要点をつかむ力も養われます。
忙しい人ほど「まとまった時間を取る」のではなく、スキマ時間を活用することで、継続的な読書習慣を維持できます。
速読より深読を意識する
本をたくさん読むことよりも、1冊を深く理解し、自分の知識や行動に結びつけることの方が重要です。
速読で数多くの本を読み流しても、内容が頭に残らなければ意味がありません。
むしろ、じっくりと深読し、要点をメモしたり、自分の言葉に置き換えたり、行動に移したりすることで、本の内容は自分の血肉になります。
精神科医として多くの患者と接してきた樺沢紫苑さんは、「本は読んだ数ではなく、実生活に生かせた数で評価すべき」と説いています。
深読は時間がかかりますが、その分人生に影響を与える確かな読書体験となり、忘れない知識となって残ります。
精神科医の読書術2つのキーワード
アウトプット読書術
読書の最大の欠点は「忘れてしまうこと」です。
人間は読んだだけでは、1週間後には大半を忘れてしまうといわれています。
そこで有効なのがアウトプット読書術です。
本を読んだら、その内容を誰かに話す、SNSに書く、日記にまとめる、仕事に活かすといった形で、必ず自分の外に出すようにします。
特に24時間以内にアウトプットすることが記憶の定着を大幅に高める鍵になります。
また、一度アウトプットした内容を1週間以内にもう一度活用すると、長期記憶として残りやすくなります。
つまりアウトプット読書術は、読書を「知識の収集」で終わらせず、「知識の定着と行動化」へと進める仕組みです。
スキマ時間記憶強化読書術
現代人はまとまった時間を確保することが難しく、「読書する時間がない」という悩みを抱えがちです。
しかし、実は通勤、待ち時間、移動中などのスキマ時間を使えば、毎日少しずつ読書を積み重ねることができます。
スキマ時間に読むことは「短い集中」を繰り返すことになり、むしろ記憶が強化されやすいという特徴があります。
たとえば、1日5分でも10回読めば50分の読書となり、効率的に知識を吸収できます。
また、断続的に読むことで「繰り返し復習効果」が自然に働き、記憶の定着も高まります。
スキマ時間記憶強化読書術は、忙しい人にとって継続可能な方法であると同時に、記憶に残りやすい効果的な学び方でもあるのです。
まとめ
樺沢紫苑さんの『読んだら忘れない読書術』は、読書を単なる知識のインプットで終わらせず、実際の生活や仕事に活かすための方法を示しています。
読書は人生に必要なものをすべて与えてくれる行為であり、知識や時間の節約、仕事力の向上、健康維持、頭脳の活性化、人生の転機、自己成長、そして喜びといった八つの価値をもたらします。
そのためには、ただ読むだけではなく、記憶に残す工夫が重要です。
具体的には、読んだ内容を人に話したり、書き出したり、実際に行動に移すことで記憶が強化されます。
これが「記憶に残る読書術」の基本です。
さらに、忙しい人でも継続的に読書できるように、通勤や待ち時間といったスキマ時間を活用する「スキマ時間読書術」が役立ちます。
そして、数をこなす速読よりも、一冊をじっくり深く読み、自分の知識や行動に結びつける「深読」の姿勢こそが、忘れない読書につながります。
また、樺沢氏が強調する二つのキーワードが「アウトプット読書術」と「スキマ時間記憶強化読書術」です。
前者は、読書後24時間以内にアウトプットし、さらに繰り返すことで記憶を長期的に定着させる方法です。
後者は、短い時間を積み重ねて読むことで効率よく知識を吸収し、断続的な学びの中で自然に記憶を強化する方法です。
総じて、この読書術の核心は「インプット3割・アウトプット7割」という考え方にあります。
読むこと以上に「どう使うか」に重点を置き、スキマ時間や深読を取り入れながら、アウトプットを通して知識を定着させる。
これによって、読書は単なる情報収集から、人生を変える実践的な学びへと変わっていきます。
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