朝の起き方

朝起きる方法
まとめ

朝起きる方法

何時に起きるか強く願う
体内時計をリセットする
アラームを遠くに置く
複数回アラームをセットしない
翌日のtodoを作っておく

何時に起きるかを強く願う

人間には自己覚醒能力というのが備わっていて、これは起きたい時間に起きれる能力です。

ある実験でAさんには6時に起きてと指示し、Bさんには9時に起きてと指示して、6時に無理矢理起こしました。

Aさんは6時に起きるために4時半からコルチゾールを分泌して、覚醒しはじめます。

Bさんは9時に起床予定だったため、コルチゾールはまったく分泌されませんでした。

この実験からも分かるように、人間は明日の起きる時間を決めると、逆算してコルチゾールを分泌するように身体ができているんです。

この自己覚醒能力をより強力にするには、もし6時に起きたい場合は、起きる時間を口にしながら枕を６回叩くんです。

こうすると記憶中枢に時刻が刻まれて起きやすくなるんです。

毎日体内時計をリセットする

人間の体内時計は個人差がありますが、２４時間よりも少し長いか短い場合が多いんです。

毎日体内時計がズレると、いつもの時間に起床、睡眠ができなくなるんです。

体内時計を整えるポイントは前日の夜に頭上から光を浴びない事。熟睡を促すメラトニンは夜にかけて分泌量が多くなります。メラトニンは目から入る光に敏感です。光はメラトニンの量を減少させて、体内時計を狂わせます。スマホのブルーライトよりもコンビニなどの明るい光に敏感です。なるべく夜は間接照明に切り替え光を浴びないようにします。

次に朝起きたら太陽の光を浴びます。そうする事で体内時計はリセットされます。

休日も同じ時間に起きる事が大切です。社会的時差ボケ、ソーシャルジェットラグといいますが、休日２日間起床時間がズレるだけで、30〜40分体内時計がズレます。そうすると月曜日に起きるのが辛くなります。