健康

逆立ちの健康効果逆立ちは重力の影響を逆方向に利用するユニークな運動であり、身体全体を使ってバランスをとる必要があるため、筋力や神経系、血流、姿勢などに幅広い効果をもたらします。通常の運動では得にくい全身的な刺激が得られるため、体のリフレッシ...

具体的な健康効果歩くことは有酸素運動の代表であり、心臓や肺を強くして循環器系の病気を防ぐ働きがあります。また、下半身の筋肉を中心に全身を動かすため、筋力や骨の強化につながり、転倒予防や骨粗しょう症のリスク軽減にも役立ちます。血流が改善される...

鈴木祐さん著書、『最高の体調』を参考にしています。現代人の腸はバリアが破れている現代人の多くは腸の粘膜が弱まり、本来外に排出すべき有害物質や細菌が体内に漏れやすくなっています。この状態は免疫を混乱させ、慢性的な炎症やアレルギー、不調の原因と...

鈴木祐さん著書、『最高の体調』を参考にしました。炎症長寿の人は体の炎症レベルが低い長寿の人々を調べると、共通して体内の炎症レベルが低いことがわかっています。炎症は本来、体を守るための防御反応だが、慢性的に続くと組織を傷つけ、老化を加速させま...

鈴木祐さん著書、『最高の体調』を参考にしました。この内容の前提として進化論をベースにしています。文明病とは？文明病とは、人類が文明の発展によって手に入れた豊かさの裏側で生じる心身の不調を指す。人類は長い狩猟採集生活を経て進化してきたが、わず...

現代人は「だるい」「眠りにくい」「気分が重い」といった症状を訴える人が増加している一方で、重症化したメンタル疾患は減少傾向にあります。私たちの日常生活—食習慣、睡眠覚醒リズム、考え方などが、体にストレスを蓄積し、慢性的不調を引き起こしている...

宮島賢也さん著書『メンタルは食事が9割』著書自身の心の不調と回復の体験が大きなきっかけとなりました。精神科医として多くの患者を診る一方で、彼自身も長く続く抑うつ状態に悩まされていました。薬を処方する立場でありながら、自分自身の心は薬だけでは...

運動毎日ハードな運動をすればするほど健康になる問題点：過剰な運動は関節炎症・免疫低下・疲労蓄積を招く正しい理解：高強度は週2～3回で十分。中強度有酸素と組み合わせが理想汗をかくこと＝脂肪が燃えている問題点：汗は体温調整であり脂肪燃焼とは無関...

BDNFは「脳由来神経栄養因子 (Brain-Derived Neurotrophic Factor)」の略で、主に脳内で作られるタンパク質の一種です。神経細胞の健康と機能に非常に重要な役割を果たすことから、近年、様々な研究分野で注目を集め...

アンデシュ・ハンセンさん著書、御舩由美子さん訳「新版・一流の頭脳　運動脳」。脳にとって最高のエクササイズとは身体を動かすことです。精神科医としてベストな処方、それは運動です。身体を動かすのであれば、どんなことでも有効であり、その一歩一歩が脳...