イライラの対処法

イライラの思考習慣はストレスを与え、夜更かしやネットサーフィン、食べ過ぎや飲み過ぎなどの悪い習慣の根源ともいえます。

イライラした時の対処法を知っているだけでストレスは軽減されます。

イライラした時の対処法

感情はものごとをどう捉えたかの結果によって生まれます。その解釈を変えれば、感情は変わるんです。

例えばタクシーに乗ったときに運転手さんにルートをしつこく聞かれイライラしてしまったとします。お客さん側の視点だと、最短ルートを探して考えて運転するのが仕事だと思っていたのでイライラしてしまいます。

運転手さん側からすれば、道を細かく確認するのが会社でマニュアルになっていて、クレーム防止の為仕方なく、そうしていると思っていたとします。

この場合、お客さんが運転手の気持ちになって考えることが出来れば、イライラはせずにすむんです。解釈が変わったことでイライラしなくなったんです。その逆も起こりうるというこですが。

イライラの対象として最も多いのが人間関係のイライラといえます。

どんなに好きな相手でも、ちょっとした言い方や対応にイラっとすることはあります。

そんな時に相手にすぐ攻撃するタイプと、怒りを内に込めるタイプの人がいます。小さなイライラで人間関係を台無しにしてしまうケースもあります。

対策として、一呼吸置き、相手の真意、背景を想像します。このように解釈を変えるトレーニングをしていると思考習慣は徐々に変わっていくんです。

一方内に秘めるタイプはイライラをぶつける先がないため自分に溜まっていき、それがストレスになり食べ過ぎやタバコなど悪い習慣につながっていくんです。

イライラを発散する方法を考えます。また相手の笑顔、楽しかった思い出などを思い出すと、不思議とイライラは収まっていくものです。

仕事の人間関係は好き嫌いでは選べません。同じ相手に対して慢性的にイライラが募るようなケースでは、まず相手の立場で考えるんです。

イライラしている時は間違いなく自分の立場から状況を捉えています。同じ事実でも違う視点から見てみると、相手にもなんらかの事情があることが理解できます。そうすると、自分の言動が相手に配慮したものになり、結果的に相手からもイライラさせるような言動が少なくなることはよくあるんです。

イライラの原因は、適切な自己主張ができてないことに起因する場合もあるんです。対策として、相手が自分にとって好ましくない言動や行動をしてくるなら、素直にやめてほしいと伝えることなんです。ここで大切なのが、相手も自分も大切にすることなんです。

イライラ対策として毎日の出来事や感情を紙に書いて、冷静になってから書いたことに対して、感想を書きます。

書く事で客観視ができて、相手の立場で考えたり、自分のいたらない点も見えてくるんです。

この作業を繰り返していくと、徐々にイライラの回数が減っていくことに気づきます。イライラと感情を可視化して、それを客観的に感想を書くだけでイライラする回数と頻度は減るんです。

思考習慣を変えるには6ヶ月かかるといわれています。毎日、継続してイライラを振り返る事でその思考が習慣となり当たり前になっていくんです。