現代人は「だるい」「眠りにくい」「気分が重い」といった症状を訴える人が増加している一方で、重症化したメンタル疾患は減少傾向にあります。
私たちの日常生活—食習慣、睡眠覚醒リズム、考え方などが、体にストレスを蓄積し、慢性的不調を引き起こしている可能性があります。
一般的な「我慢してがんばるメンタル」ではなく、 安定している状態が「強いメンタル」とされます。
現代生活がメンタル疾患を増加させる
プチ依存症
現代人は、スマートフォン、SNS、動画配信サービス、甘いお菓子や加工食品など、日常のあらゆる場面で小さな依存症に陥りやすくなっています。
これらは短期的な快楽や刺激を与え、脳の報酬系を活性化しますが、長期的には集中力や意欲を奪い、情緒の安定を崩します。
特に「やめたいけどやめられない」状態は、脳がドーパミンのバランスを失い、メンタルの安定を妨げる要因になります。
不必要なエネルギーを消耗
日々の生活で無意識に多くのエネルギーを浪費しています。
例えば、常に通知音に反応したり、不要な情報を追い続けたり、人間関係の摩擦に過剰に神経を使ったりする行動です。
こうした小さなストレスの積み重ねは、脳と体のエネルギー資源を減らし、疲労感やイライラを引き起こします。
結果として、回復に使うはずのエネルギーが枯渇し、メンタルの抵抗力が低下します。
ミトコンドリア
ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場であり、脳を含む全身の活動に必要なATP（エネルギー分子）を作り出しています。
栄養不足、睡眠不足、酸化ストレスの増加などは、ミトコンドリアの働きを低下させます。
特に脳は大量のエネルギーを消費する臓器のため、ミトコンドリアの機能低下は集中力の低下や気分の落ち込みにつながります。
逆に、栄養バランスや生活習慣を整えることで、ミトコンドリアの活性が回復し、メンタルも安定します。
神経伝達物質に影響を与える原因
感情や意欲、思考の働きは、脳内の神経伝達物質によって調整されています。
セロトニン、ドーパミン、GABAなどのバランスが崩れると、うつ症状や不安感、過敏さが現れます。
このバランスを乱す要因には、栄養不足（特にアミノ酸やビタミンB群の欠乏）、睡眠不足、慢性的なストレス、アルコールや薬物の乱用があります。
こうした要因が積み重なることで、神経系の働きが不安定になり、メンタル疾患のリスクが高まります。
血糖値スパイク
血糖値スパイクとは、食事の後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象です。
急上昇時にはインスリンが大量に分泌され、急降下時にはアドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンが放出されます。
この変動が脳の安定を乱し、倦怠感、集中力低下、感情の起伏を引き起こします。
白砂糖や精製小麦などの高GI食品の摂取が主な原因であり、これを避けることでメンタルの安定度が向上します。
カフェインやアルコール
カフェインは適量であれば覚醒作用や集中力向上に役立ちますが、過剰摂取や就寝前の摂取は交感神経を過剰に刺激し、睡眠の質を下げます。
アルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、分解時にアセトアルデヒドなどの有害物質が生じ、睡眠の中断や気分の落ち込みを招きます。
両者とも過剰になると、神経伝達物質のバランスを乱し、長期的にはメンタルの不調を悪化させます。
興奮毒素
興奮毒素とは、脳の神経細胞を過剰に刺激し、最終的には傷つける作用を持つ物質のことです。
例えば人工甘味料の一部や添加物に含まれる成分がこれに該当します。
これらは短期的に味覚や快感を刺激しますが、長期的には脳の興奮性を高め、不安やイライラを誘発します。
慢性的な摂取は、脳の過敏化や神経細胞の損傷につながります。
グルタミン酸
グルタミン酸は本来、記憶や学習に重要な神経伝達物質ですが、過剰になると神経細胞を興奮させすぎて傷つけてしまいます。
特に加工食品やインスタント食品に多く含まれる「グルタミン酸ナトリウム（MSG）」は、うま味を強く感じさせる一方で、過剰摂取すると脳の興奮状態を長引かせます。
その結果、睡眠の質の低下や情緒の不安定さを招く可能性があります。
人生を楽しむことが健康
心地良いと感じる状態
健康は「我慢」や「努力」よりも、日々の中で小さな心地よさを積み重ねることから生まれます。
好きな香り、温かい飲み物、ゆったりとした呼吸、自然の景色など、自分が心地良いと感じる瞬間は自律神経を安定させ、免疫やホルモンバランスを整えます。
心地良さを意識的に探す習慣は、ストレス耐性を高め、心身の回復力を育てます。
ネガティブモチベーション
恐怖や不安から行動する「ネガティブモチベーション」は、短期的には行動を促しますが、長期的には消耗や燃え尽きを招きます。
「失敗したらどうしよう」「怒られたくない」という動機では、常に緊張状態が続き、交感神経が優位になってしまいます。
逆に、「楽しそうだからやってみたい」というポジティブモチベーションは、心の余裕を保ちながら成果を引き出します。
休みたいのに休めない
現代人は、休日や休憩時間でさえスマートフォンやタスクに意識を奪われ、本当の意味で休めていないことが多いです。
脳と体は、活動と休息のリズムが整って初めて回復します。
休めない原因は「休むことへの罪悪感」や「常に生産的でなければならない」という思い込みです。
まずは短時間でも、何もせずに過ごす時間を意識的に作ることが大切です。
メンタルが強いとは？
本当にメンタルが強い人は、感情を押し殺して無理に頑張る人ではなく、自分の心の状態を把握し、必要に応じて立ち止まれる人です。
困難な出来事があっても、それを柔軟に受け止め、回復できる「しなやかさ」を持っています。
また、周囲からの評価よりも、自分の価値基準で物事を判断できることも大きな特徴です。
休む練習
休むことは自然にできそうで、実は習慣として練習が必要です。
休み下手な人は、休んでいる間も「何かしなければ」という思考が止まらず、脳が休息モードに入りません。
日常に「休む練習」を組み込み、例えば深呼吸を数分行う、好きな音楽を聴く、軽く体を伸ばすなど、小さな休息の儀式を繰り返すことで、本当に休める感覚を取り戻します。
仕事がつまらない
仕事がつまらないと感じる背景には、やりがいの欠如や目的意識の希薄さがあります。
その場合、「仕事を通じて自分が誰にどう貢献しているか」を見直すことが重要です。
また、職場外に楽しみや成長の場を持つことも、仕事の退屈さを和らげます。
視点を変えることで、同じ業務でも意味や価値が見えてきます。
ストレスのない考え方
ストレスをゼロにすることは不可能ですが、ストレスを減らす考え方は身につけられます。
例えば「完璧でなくてもいい」「人は人、自分は自分」「できることだけやればいい」といったマインドは、心理的負担を軽くします。
物事を白黒で判断せず、グレーを許容する思考は、精神的な安定をもたらします。
すべての悩みは解決できる
どんな悩みも、時間の経過、環境の変化、自分の考え方の変化によって必ず解決または軽減します。
解決の第一歩は、悩みを「小分け」にして一つずつ対処することです。
「今すぐ全部解決しよう」とせず、できる部分から進める姿勢が、心の余裕と行動の持続力を生みます。
人間関係
人間関係のストレスは、メンタル不調の大きな原因です。
全員と仲良くする必要はなく、自分にとって安心できる人間関係を大切にすることが重要です。
また、距離感を保つことも健康的な関係の鍵です。
無理に合わせるよりも、適度な距離を取ることで心の消耗を防げます。
サーカディアンリズム
サーカディアンリズム（概日リズム）は、体内時計に基づく24時間周期の生体リズムです。
起床時間や食事の時間を毎日ほぼ同じに保つことで、ホルモン分泌や体温調節が整い、心身の安定が促されます。
夜更かしや不規則な生活はこのリズムを乱し、メンタルにも悪影響を与えます。
睡眠と運動
質の高い睡眠は、脳と体の修復、感情の整理に不可欠です。
十分な睡眠時間だけでなく、眠りの深さも重視する必要があります。
また、適度な運動は血流を促進し、脳の神経伝達物質を整える効果があります。
運動と睡眠は相互に良い影響を与え合うため、両方を日常生活に取り入れることが望ましいです。
休日の過ごし方
休日を「消耗の回復」だけに使うのではなく、「新しい刺激や喜びを得る時間」にすることで、人生の満足度が上がります。
自然に触れる、趣味に没頭する、友人と会うなど、非日常の活動を取り入れると脳がリフレッシュされます。
だらだら過ごすよりも、心地よい刺激を感じられる予定を組む方が回復効果は高まります。
東洋医学から考える
東洋医学では、心と体は不可分であり、気・血・水の流れや五臓のバランスが健康を左右すると考えます。
ストレスは「気」の流れを滞らせ、体調や感情に影響を及ぼします。
季節や体質に合わせた食事、ツボ押し、呼吸法などを生活に取り入れることで、自然な形で心身のバランスを整えることができます。
メンタルを強くする食習慣
オーソモレキュラー医学
オーソモレキュラー医学は、体や脳が本来の機能を最大限に発揮できるように、必要な栄養素を最適量で摂取することを目的とする栄養療法です。
単なる欠乏症の予防ではなく、個々の体質や生活環境に合わせて、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸などを十分に補給することで、メンタルの安定やストレス耐性の向上を目指します。
タンパク質
タンパク質は筋肉や臓器だけでなく、脳内の神経伝達物質やホルモンを作る材料になります。
メンタルの安定には、必須アミノ酸をバランスよく含む動物性タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）と、植物性タンパク質（大豆、豆類）を組み合わせることが効果的です。
特に朝食にタンパク質を摂ることで、日中の集中力や気分の安定が保たれます。
タンパク質不足
タンパク質が不足すると、脳内でセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が十分に作られなくなり、気分の落ち込みや意欲低下が起こります。
また、筋肉量の減少や代謝の低下によって、慢性的な疲労感が続くこともあります。
ダイエットや偏食でタンパク質摂取が少ない人は、特に注意が必要です。
糖質制限とケトジェニックダイエット
糖質制限やケトジェニックダイエットは、糖質の摂取量を減らし、脂肪からエネルギーを作る代謝に切り替える方法です。
血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、脳のエネルギー源としてケトン体を利用することで、集中力や精神の安定が向上すると考えられます。
ただし、過度な制限は栄養バランスを崩すため、計画的な実践が必要です。
グルテンとカゼイン
小麦に含まれるグルテンや乳製品に含まれるカゼインは、一部の人に消化・吸収のトラブルを引き起こします。
消化不良によって腸内環境が悪化すると、脳と腸の情報伝達に影響し、不安や集中力低下につながることがあります。
特に自己免疫疾患やアレルギー体質の人は、グルテン・カゼイン除去を試すことで症状が改善する場合があります。
ビタミンD
ビタミンDは免疫や骨の健康だけでなく、脳内のセロトニン生成にも関与します。
日照不足や食事からの摂取不足により、うつ症状や不安感が出やすくなることが知られています。
魚、卵黄、きのこ類を積極的に摂り、日光を浴びる習慣を持つことが推奨されます。
興奮毒素過剰
加工食品やインスタント食品に含まれる人工添加物や過剰な調味料には、神経を過剰に刺激する興奮毒素が含まれることがあります。
これらは神経細胞を疲弊させ、不安やイライラ、睡眠の質低下を招きます。
過剰摂取を避け、自然な食材を中心にした食事が望ましいです。
腸
腸は「第二の脳」と呼ばれ、腸内環境の状態がメンタルに大きく影響します。
善玉菌が多くバランスの取れた腸内環境は、セロトニンなどの神経伝達物質の生成を助けます。
発酵食品、食物繊維、オメガ3脂肪酸などを取り入れることで、腸と脳の健康を同時に守れます。
農薬・加工食品・添加物
農薬や加工食品、食品添加物は、長期的に摂取すると肝臓や腸内環境に負担をかけ、栄養の吸収効率を下げます。
結果として脳に必要な栄養素が不足し、メンタルの不安定さが増す可能性があります。
可能な限りオーガニック食材や未加工の食品を選ぶことが推奨されます。
ホールフード
ホールフードは、精製・加工されていない、食材を丸ごと活かした食品のことです。
精製食品よりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、血糖値やホルモンバランスを安定させます。
野菜、果物、全粒穀物、丸ごとの豆やナッツなどがこれに当たります。
水分摂取は水
カフェイン入り飲料や砂糖入り飲料ではなく、水をメインの水分補給源とすることで、体内環境が安定します。
水は代謝や解毒作用を支え、脳の働きにも不可欠です。
1日に必要な水分量は体重や活動量によって異なりますが、こまめな補給が重要です。
サプリメント
食事だけでは摂りきれない栄養素を補う手段としてサプリメントは有効です。
特にメンタル安定には、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、マグネシウム、鉄、亜鉛などが有用です。
ただし、過剰摂取は副作用を招くため、血液検査や専門家の指導をもとに選ぶことが望まれます。
鉄不足
鉄は酸素を全身に運ぶ赤血球の材料であり、脳の神経伝達物質の生成にも必要です。
鉄不足は貧血だけでなく、集中力の低下、気分の落ち込み、倦怠感を引き起こします。
特に女性は月経によって失いやすく、赤身肉や魚、レバー、緑黄色野菜からの摂取が推奨されます。
メンタルを強くする栄養成分
メンタルの安定には、タンパク質由来のアミノ酸、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、鉄、亜鉛などが重要です。
これらは神経伝達物質やホルモンの材料となり、脳のエネルギー代謝を支えます。
有害金属
鉛、水銀、カドミウム、アルミニウムなどの有害金属は、長期間体内に蓄積すると神経系に悪影響を及ぼします。
これらは魚介類、調理器具、加工食品などから知らぬ間に摂取される場合があります。
排出を促すためには、亜鉛やセレンなどのミネラルを十分に摂ることが重要です。
CBDオイル
カンナビノイド医療
カンナビノイド医療は、大麻草に含まれる成分「カンナビノイド」を用いた治療法です。
カンナビノイドは人体の「エンドカンナビノイドシステム（ECS）」に作用し、痛みの緩和、炎症の抑制、不安やストレスの軽減、睡眠の改善など、多くの生理機能を調整します。
医療用大麻として認可されている国や地域では、がんやてんかん、慢性疼痛などの治療にも活用されています。
CBDオイル
CBDオイルは、大麻草の成分であるカンナビジオール（CBD）を抽出し、キャリアオイルに溶かした製品です。
CBDは精神を高揚させる作用（いわゆるハイになる作用）を持たず、日本を含む多くの国で合法的に利用できます。
サプリメントとして摂取することで、リラックスや睡眠サポート、ストレス軽減などの目的に使われます。
CBDオイルの効果
CBDオイルは、不安感やストレスの緩和、睡眠の質の向上、慢性的な痛みや炎症の軽減など、多方面での作用が報告されています。
また、てんかん発作の頻度を減らす効果については、医療の現場でも研究が進んでいます。
CBDは神経系のバランスを整え、過剰な興奮や緊張をやわらげることで、心身の安定に寄与すると考えられています。
CBDオイルの選び方
CBDオイルを選ぶ際には、CBDの含有量や抽出方法、原料の品質が重要です。
フルスペクトラム（他のカンナビノイドやテルペンも含むタイプ）は相乗効果が期待できますが、THC（精神作用成分）が含まれないことを確認する必要があります。
また、第三者機関による成分分析証明書（COA）が付いている製品を選ぶことで、安全性と品質を確保できます。
CBDオイルの注意点
CBDオイルは比較的安全性が高いとされますが、摂取量や体質によっては眠気、下痢、口の渇きなどの軽い副作用が出る場合があります。
また、一部の薬と相互作用を起こす可能性があるため、持病がある人や薬を服用している人は、医師に相談してから使用することが大切です。
さらに、製品によってはCBD含有量が正確でないものや不純物を含むものもあるため、信頼できるメーカーの製品を選ぶことが重要です。
まとめ
現代社会では、便利さや刺激の多い生活習慣がメンタル疾患を増やす要因となっています。
スマホやSNSなどによるプチ依存症は脳を休ませず、不必要な情報処理でエネルギーを消耗させます。
食生活や環境の乱れはミトコンドリアの機能を低下させ、神経伝達物質のバランスを崩す原因にもなります。
血糖値スパイク、過剰なカフェインやアルコール、興奮毒素やグルタミン酸の摂取は精神の安定を阻害します。
健康な心を保つためには、人生を楽しむことが重要です。
自分が心地よいと感じる状態を知り、ネガティブな動機付けではなくポジティブな動機付けで行動すること、そして休みたいときにしっかり休めることが大切です。
メンタルが強いとは、困難を回避することではなく、適切に休みながら前進できることを指します。
ストレスのない考え方を身につければ悩みは解決可能で、人間関係もより健やかになります。
さらに、サーカディアンリズムに沿った生活、質の良い睡眠と適度な運動、休日のリフレッシュ、東洋医学の視点を取り入れることが心身を整えます。
食習慣もメンタルに大きな影響を与えます。
オーソモレキュラー医学では、栄養素を十分に摂ることが心の健康に不可欠とされ、特にタンパク質不足は精神の不安定さを招きます。
糖質制限やケトジェニック食は脳のエネルギー安定に役立つ場合があり、グルテンやカゼインの除去が効果をもたらす人もいます。
ビタミンD不足や興奮毒素の過剰摂取、腸内環境の悪化、農薬・加工食品・添加物の摂取はメンタルの不調につながるため注意が必要です。
ホールフードを中心に、水分は水で摂り、必要に応じてサプリメントで鉄や必須栄養素を補い、有害金属の蓄積も避けるべきです。
CBDオイルは大麻草由来のカンナビノイドの一種CBDを含む製品で、精神を高揚させる作用がなく、不安やストレス軽減、睡眠改善、痛みや炎症の緩和などの効果が期待されます。
選ぶ際は成分の純度、CBD含有量、第三者機関の検査証明の有無、THCの非含有を確認することが重要です。
副作用は少ないが眠気や消化器症状、薬との相互作用があるため、医師の確認を得て使用するのが安全です。
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