ミネラルは、体の機能を正常に保つために不可欠な栄養素です。
体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
もしミネラルが不足すると、その種類に応じて様々な体の不調や病気を引き起こす可能性があります。
ミネラル不足で起こる主な症状
カルシウム不足
- 骨や歯の発育障害、骨粗しょう症
- てんかん、しびれ、けいれん
- 高血圧、血管の硬化
- 不眠症、神経症
マグネシウム不足
- しびれやめまい、けいれん
- 骨や歯の形成障害
- 食欲不振、不安感、感情の錯乱
- 動悸、不整脈、高血圧、虚血性心疾患
鉄不足
- 貧血（顔色不良、爪が白い、唇が白い、まぶたの裏が白い）
- 疲労感、倦怠感、食欲不振、無力感
- 頭痛、めまい、耳鳴り
- 動悸、息切れ
- 集中力低下、やる気の低下
- 冷え、むくみ
亜鉛不足
- 味覚障害、嗅覚や聴覚の低下
- 発育不良、成長障害
- 性機能の低下
- 下痢、脱毛、皮膚炎
- 免疫機能の低下
- 貧血
カリウム不足
- 疲労感、脱力感
- 高血圧
- 糖の代謝不全
- 筋力低下、心機能への影響
ヨウ素不足
- 甲状腺機能低下（運動機能減退、エネルギー代謝低下）
- 成長障害
これらの他にも、ミネラル不足は、免疫力の低下、皮膚の乾燥、脱毛、むくみ、イライラ、集中力の低下、うつ症状など、多岐にわたる不調を引き起こす可能性があります。
ミネラル不足になりやすいケース
- 偏食やインスタント食品、ファストフードに偏った食生活
- 無理なダイエット
- 加工食品の摂取が多い
- ストレスや過労、睡眠不足
- 激しい運動
ミネラルは互いに作用しあっているため、特定のミネラルだけを過剰に摂取すると、他のミネラルの吸収を阻害したり、バランスを崩してしまったりする可能性もあります。
そのため、特定のミネラルをサプリメントで補給する場合は、専門家のアドバイスを受けることが重要です。
ミネラル不足を避けるためには、様々な食品をバランス良く摂取することが最も大切です。
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